Cómo cuidar tu salud mental cuando trabajas en casa

El día de hoy el trabajo desde casa se ha convertido en una realidad para millones de personas y es una tendencia que no quiere desaparecer si no arraigarse en la rutina diaria de más y más profesionales. Este cambio en la manera de trabajar ha sido impulsado por distintos factores, como avances tecnológicos y en los últimos años gracias a las circunstancias globales cambiantes como la pandemia del COVID-19.

Si bien esta transición ha ofrecido una gama de ventajas, como flexibilidad en los horarios y la comodidad del entorno hogareño, no está exenta de desafíos que afectan nuestra salud mental.

mantener una salud mental equilibrada ha emergido como un desafío crucial en el día a día para todos aquellos que trabajan desde casa. El balance entre las responsabilidades laborales y la esfera personal ha tomado una dimensión diferente al fusionarse el espacio de trabajo con el entorno hogareño. Este cambio radical ha llevado a una reflexión profunda sobre las ventajas y desventajas que trae consigo el teletrabajo.

Hoy queremos hablar sobre algunos consejos prácticos y estrategias fundamentales para cuidar la salud mental y mantener altos niveles de motivación en este nuevo paradigma laboral.

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Ventajas del trabajo desde casa

Algunas de las ventajas que podemos encontrarnos con el teletrabajo incluyen:

• Flexibilidad de horario: Puedes trabajar a tu propio ritmo y establecer tus propias horas. Esto puede ser una gran ventaja para las personas que tienen hijos, obligaciones familiares o simplemente quieren tener más control sobre su horario.
• Ahorro de tiempo y dinero: No tienes que viajar a la oficina, lo que te ahorra tiempo y dinero. Esto puede liberarte para hacer otras cosas, como pasar más tiempo con tu familia o amigos, o seguir otras aficiones.
• Mayor comodidad: Puedes trabajar desde cualquier lugar con una conexión a Internet. Esto te da la libertad de trabajar desde casa, una cafetería, una biblioteca o incluso desde la playa.
• Menos distracciones: Cuando trabajas desde casa, estás rodeado de tus propias cosas y te sientes más cómodo. Esto puede ayudarte a concentrarte y ser más productivo.
• Mayor autonomía: Tienes más control sobre tu trabajo y tus tareas. Esto puede ser una gran ventaja para las personas que son automotivadas y que prefieren trabajar de forma independiente.

Desventajas del trabajo desde casa

A pesar de que el teletrabajo trae consigo varias ventajas en la vida de las personas, también existen algunos puntos negativos como:

• Falta de límites entre trabajo y vida personal: Puede ser difícil separar el trabajo de la vida personal cuando trabajas desde casa. Esto puede conducir a un exceso de trabajo y al agotamiento.
• Aislamiento social: Puedes perder el contacto con tus compañeros de trabajo y amigos cuando trabajas desde casa. Esto puede conducir al aislamiento social y a la depresión.
• Problemas de comunicación y colaboración: Puede ser más difícil comunicarse y colaborar con tus compañeros de trabajo cuando trabajas desde casa. Esto puede conducir a errores y retrasos.
• Problemas de ergonomía y salud física: Si no tienes un espacio de trabajo adecuado, puedes sufrir problemas de ergonomía y salud física. Esto puede conducir a dolores musculares, estrés y otros problemas de salud.

Cómo cuidar tu salud mental cuando trabajas desde casa

• Crea un espacio de trabajo adecuado: Asegúrate de que tu espacio de trabajo sea cómodo y ergonómico. Esto te ayudará a concentrarte y a reducir el estrés.
• Elaborar un cronograma: Establece un horario para trabajar y para descansar. Esto te ayudará a mantenerte organizado y a evitar el agotamiento.
• Establece límites: Establece límites claros entre el trabajo y la vida personal. Esto te ayudará a evitar el estrés y el aislamiento social.
• Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu salud mental. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Incluir la técnica de la activación conductual: La técnica de la activación conductual es un método que te ayuda a aumentar tu actividad y a reducir la inactividad. Esta técnica puede ser útil para combatir la depresión y la ansiedad.
• Mantén una dieta saludable: Una dieta saludable es importante para tu salud mental y física. Asegúrate de comer muchas frutas, verduras y cereales integrales. También es importante limitar el consumo de azúcar, alcohol y cafeína.
• Toma descansos regulares: Tómate descansos regulares durante el día para evitar el agotamiento. Levántate y camina por unos minutos cada hora o dos. También puedes tomar un descanso más largo para almorzar o hacer ejercicio.
• Cultivar intereses más allá del trabajo: Es importante tener intereses más allá del trabajo. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a evitar el estrés.
• Dedica tiempo a actividades placenteras: Aprovecha tu tiempo libre para realizar actividades que disfrutes, como leer, cocinar, pintar o cualquier pasatiempo que te relaje y distraiga del trabajo.
• Mantente conectado con amigos y familiares: Aunque sea virtualmente, mantén el contacto con tus seres queridos. Organiza videollamadas, juega juegos en línea o simplemente charla para mantener conexiones sociales sólidas.

Estos consejos adicionales pueden complementar las estrategias para mantener una salud mental óptima mientras trabajas desde casa. La clave está en encontrar un equilibrio entre el trabajo y el cuidado personal, ¡así que no temas probar diferentes métodos para encontrar lo que mejor funcione para ti!

No olvides las interacciones sociales

¿Sabías que la oxitocina, también conocida como la "hormona del amor", es esencial para tu salud mental? Esta hormona ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y también promueve la confianza, la empatía y la conexión social.

Si trabajas desde casa, es importante que encuentres formas de aumentar tus niveles de oxitocina. Aquí tienes algunos consejos:

• Crea oportunidades para el contacto físico. Los abrazos, los masajes y la intimidad con tu pareja son excelentes maneras de aumentar los niveles de oxitocina.
• Escucha música relajante. La música puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede aumentar los niveles de oxitocina.
• Sé amable y compasivo con los demás. Incluso un simple cumplido o una sonrisa pueden ayudar a aumentar los niveles de oxitocina.

¿Cómo puedo mantenerme motivado mientras trabajo desde casa?

Mantener alta la motivación puede ser un verdadero reto cuando te encuentras en el ámbito del trabajo remoto. Una excelente manera de mantener el ánimo en alto es estableciendo metas diarias y semanales para mantener tu enfoque en los objetivos que te has propuesto. Además, puedes considerar probar la técnica del Pomodoro, la cual consiste en dividir tu jornada laboral en bloques de tiempo de unos 25 minutos de trabajo ininterrumpido, seguidos de breves descansos para despejar la mente y recargar energías.

¿Cómo reducir el estrés mientras trabajo desde casa?

El estrés puede ser un compañero habitual en cualquier entorno laboral, pero trabajar desde casa puede hacerlo aún más complicado de manejar. Para contrarrestarlo, es fundamental dedicar tiempo a actividades que te relajen y te ayuden a reducir la presión. Ya sea mediante la práctica regular de ejercicio físico, la meditación, el yoga o incluso técnicas simples de respiración profunda, puedes combatir el estrés de manera efectiva. Asimismo, escuchar música relajante ha demostrado ser una excelente manera de aliviar el estrés y disminuir la presión que puedas estar sintiendo en tu entorno laboral hogareño.