La pregunta que se hace todo el mundo después de una ruptura amorosa es, ¿cómo supero una relación? Lo primero que debemos hacer para responder esta pregunta es definir que las relaciones amorosas, como ya sabemos, son aquellas en las que hay afecto entre dos personas, ya sean relaciones sentimentales o de amistad.
También necesitamos desmentir algunos mitos que existen acerca de las relaciones que nos ayudarán a poner nuestras circunstancias en perspectiva:
- Media naranja: El mito dice que solo podemos ser felices si estamos con alguien más. De esta manera dejamos de lado nuestro bienestar personal y dejamos de conocernos por estar buscando pareja. Debemos entender que para poder estar en una relación estable con una persona lo más importante es que nosotros estemos bien, es un error basar nuestra felicidad en otra persona, debería ser un complemento y no una necesidad.
- Príncipe azul: Este mito nos hace creer que un hombre debe salvarnos, ya que sin este a nuestro lado no podemos tener seguridad ni un futuro próspero. Si llegamos a creer esto dejamos a un lado nuestra propia valía y nos puede hacer creer que somos personas débiles.
- Príncipe rana: Es el mito en el que el amor todo lo puede, hasta cambiar al peor de los hombres. Este tipo de pensamiento puede llegar a generar una dependencia tóxica sobre una persona y hasta violencia de género. No podemos aferrarnos a una relación con la esperanza de que esa persona cambiará por amor y se volverá la pareja perfecta.
Al terminar una relación pasamos por varias etapas:
- Negación: Es la primera fase después de una ruptura amorosa donde nos cuesta aceptar que la relación ha llegado a su final, sentiremos tristeza y lloraremos.
- Ira: En esta segunda etapa nos invadirá el odio y el enojo al creer que estamos siendo tratados de manera injusta o que nos traicionaron. En esta fase suele haber una tristeza profunda y puede haber agresividad y ansiedad.
- Negociación: Durante la tercera fase buscamos soluciones para que la situación cambie. Es normal que actuemos de manera impulsiva que provoquen resultados diferentes a los que esperamos.
- Depresión: Empezarás a entender lo ocurridó y comprenderás que la relación llegó a su fin y ya no estarán juntos. En este punto puedes sentirte muy triste, desganado y desesperanzado. Aquí es totalmente normal dejar de comer, dormir mal y no tener ganas de salir.
- Aceptación: En esta etapa llegas a aceptar que terminaste con tu pareja, recuperar fuerzas y los pensamientos negativos van desapareciendo.
Ya que tenemos claras las etapas y los mitos sobre las relaciones es momento de pasar a las maneras para poder superar una ruptura amorosa.
No busques culpables
Hay que entender que la relación es entre dos personas y cada parte tiene un rol importante dentro de ésta: las responsabilidades, las culpas y los reproches se reparten entre los dos. Así que necesitamos no crear una historia de buenos y malos, y mucho menos hacernos la víctima, este tipo de actitudes facilitan la depresión.
Reflexionemos acerca de nuestras conductas y así poder aprender de los errores que cometimos. Sin embargo esto debe realizarse con cierta moderación y siempre y cuando el fin de nuestra reflexión sea seguir adelante.
Si sientes ganas de llorar, hazlo
Lo primero que deberíamos hacer es llorar, así podremos soltar toda la pena y la rabía que llevamos por dentro. No debemos estigmatizar el llanto ya que nos ayudará a tener un duelo mucho más corto.
Así que si sientes ganas de llorar simplemente hazlo.
No idealices la relación
Una de los aspectos que más daño nos harán es idealizar la relación en la que estuvimos y a nuestra ex pareja. Será más difícil terminar la etapa de duelo, por lo que te aconsejamos no recordar solamente los buenos momentos y concéntrate en como fue realmente la relación.
Algo que te ayudará a mantener las fantasías alejadas es anotar todas esas cosas que no te gustaban de la relación o de tu ex pareja. Leelas a ti mismo cuando empieces a recordar los buenos momentos, así no olvidarás las cosas malas que pasabas.
Limita el contacto con tu ex
Aunque seguir siendo amigos después de una ruptura suena bastante civilizado, no siempre es necesario y menos cuando se lleva poco tiempo después de la ruptura. Es necesario mantener un espacio con la ex pareja que te ayude a reflexionar sobre todo lo que ha sucedido. Por lo que también es aconsejable eliminarlo de todas las redes sociales, ver como sigue su vida después de estar con nosotros nos llevará a experimentar una mayor angustia.
Debemos aprender a estar solos y lo ideal es perder el contacto por completo por lo menos durante unos seis meses. Nos permitirá a que la herida sane de manera correcta y después de eso ya podrás pensar si es sano o no mantener una amistad.
Trabaja en mejorar tu autoestima
Es común que tras una ruptura amorosa aparezcan sentimientos de soledad, inseguridad y hasta de abandono. Es normal sentirse de esta manera ya que nos llegamos a habituar a sentirnos como parte de una pareja. El sentimiento de inseguridad puede llegar a crecer al no sentirnos lo suficientemente buenos como para haber mantenido la relación.
Para combatir estos sentimientos negativos es necesario enfocarnos en nuestros aspectos positivos y empezar a trabajar en nosotros mismos. Pensar en quienes somos y lo que queremos para el futuro.
Aprovecha el tiempo libre que vas a tener al hacer cosas que mejoren tu autoestima como ir al gimnasio o crear una rutina nueva. El ejercicio puede ser un excelente tratamiento contra la ansiedad, nos ayudará a disminuir nuestra depresión y además nos mantendremos sanos.
Otra cosa que funciona muy bien es el volver a hacer cosas que a uno le gustaban y dejamos de hacer o también experimentar cosas nuevas que por algún motivo nunca nos atrevimos a hacer.
Aumenta tu círculo social y sal con tus amigos
Es bastante importante el mantener un círculo de amigos después de terminar una relación ya que nos podrán ejercer una influencia positiva sobre nosotros. Aunque al principio queremos estar completamente solos y aislados no deberíamos llegar al exceso, es algo que solamente nos perjudicará más.
Empecemos a salir con nuestros amigos, sin forzarlo, ya que podríamos pasarla mal. Poco a poco recupera tu vida social y ábrete a nuevas posibilidades.
Escribe un diario
Escribir sobre nuestros sentimientos y vivencias tras una ruptura amorosa puede ayudarnos a aceptar la situación, en términos científicos, se acentúa el procesamiento cognitivo de una forma sencilla.
Quienes escriben sobre los aspectos positivos de la ruptura experimentan emociones más positivas con respecto a la misma. Entre esas emociones figuran comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría.
Descarte iniciar una nueva relación enseguida
Es fácil aplicar el dicho que un clavo saca a otro clavo, pero si no se ha pasado de forma adecuada el duelo lo más probable es que esta nueva relación no tenga el éxito esperado. Hasta que no se haya pasado por el proceso normal de la ruptura es complicado poder dar cariño a otra persona.
Pide ayuda siempre que la necesites
Es importante tener una persona de confianza que pueda estar a nuestro lado en todos los momentos complicados que implica una ruptura. El apoyo de los amigos y familiares es necesario y apropiado, no debes temer el mostrar lo que sientes enfrente de ellos, no te juzgarán y lo más probable es que quieran tu bienestar y apoyarte lo más posible.
Si sientes que aunque haya pasado tiempo tras el fin de la relación no superas a tu ex pareja es aconsejable buscar la ayuda de profesionales. El psicólogo te ayudará a reorientar la frustración, la rabia o la ira mal gestionada y a aminorar tu sufrimiento emocional.
¡No temas pedir ayuda!
¿Qué consejo le darías a aquellas personas que están pasando por una ruptura amorosa reciente? ¿Te gustaron los consejos? Cuéntanos tu opinión en los comentarios.
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